Ikea kontinentalseng - Kontinentalseng Test → De beste kontinentalsengene (Se listen)

Får ikke sjekket da jeg ikke er hjemme. Er veldig fornøyd med den. Kjøpte den også når jeg var nyskilt. Betalte rundt før det som jeg mente  var den beste madrassen og overmadrassen, selve kontinentalsengen, ben og en fin sengegavl.

Er muligens Uten sengegavlen var det ca mindre. Må si at jeg tenkte at det var viktig å ha en god seng. Det meste annet kan jeg spare inn på, men jeg må sove godt! IKEA har også 90 dager åpent kjøp på madrasser. Ikea har egne sengespesialister som hjelper deg til å finne madrassen du liker i butikken. De har enda rimeligere enn den du lenka til som skal være bra.

Men velg med 2 typer fjæring, det er det viktigste. Takk for tips! Hun bare sto der, kom ikke med råd. Eneste hun sa var jeg kunne velge mellom medium og fast, men anbefalte fast. Det synes jeg alle gjør, men jeg får vondt av å ligge på fast. Hmm, ja kanskje? Madrass med pocketfjærer x cm.

Pute, høy 70x cm. Kontinentalseng x cm. Uttrekkbar juniorseng m ribbebunn 80x cm. Alt du trenger for å finne den perfekte sengen og madrassen. Se vår madrassguide. Se vår sengeplanlegger.

Sov godt Skip listing. Les mer om våre ergonomiske puter. Alt du ville vite om søvn, men var for trett til å spørre om.

Hvordan velge riktig madrass? Populære kategorier. Les mer om forskjellen på madrasstypene her. Senger med oppbevaring. Vi har den perfekte sengen for deg. Madrasser for enhver lommebok. Springfjærmadrass x cm. Har du noen spesielle problem å ta hensyn til? Leste du: Slik styler du soverommet mer innbydende. Å finne riktig seng går mye ut på om du liker en fastere seng eller en litt mykere, forteller Hamnes, og referer til kontinentalseng eller rammemadrass.

Det gjør rammesengen fastere og stødigere, mens du får en mykere og dypere komfort i kontinentalsengen, forklarer hun. Se også: 16 tips til et freshere soverom. I Norge selger sengeeksperten flest rammesenger, og mens yngre vil ha en kontinentalseng med mer sprett i, trives eldre best i en fast seng.

Den bør også være lett å snu seg i. For det er mange som tror at de ikke beveger seg når de sover i dyp søvn, men det gjør de, sier Hamnes og anbefaler en seng som kan justeres og tilpasses med tiden. Her har vi samlet et utvalg av noen av de fineste soverommene vi har besøkt. Det er en feil i e-postadressen.

Du må fylle ut navnet ditt. Kjære leser, Hjemmesiden vår støtter dessverre ikke Internet Explorer Derfor er det avgjørende at sengen passer akkurat deg som bruker. Han sier at det ofte er materialer og produktutvikling som avgjøre prisen, men som utgangspunkt bør man ikke lete etter favorittmadrassen blant de aller billigste produktene. Det er viktig at en madrass har god ventilasjon.

En fuktig, dårlig pustende madrass er som en dyrehage i mikroformat. En madrass er en investering. Overmadrassen bør byttes ut hvert år, mens det holder at man bytter madrassen hver år. I 50 år tilbake var en vanlig dobbeltseng cm x cm, de aller fleste madrasser lå nedi en sengeramme og komforten var på svært fast.

Alle kontinentalsenge er inklusiv ben i træ eller stål. Hos JYSK finder du kontinentalsenge for enhver smag og i mange prisklasser - alle i god kvalitet. Så uanset om du er på udkig efter en seng med latex bund eller fjedre, og topmadras i blødt memory foam eller svedabsorberende latex, kan du købe det hos JYSK. Vi har også kontinentalsenge med praktisk opbevaring i bunden. Husk at finde ud af om du skal have en hård eller blød madras - få vejledning i vores sengeguide. Kontinentalsenge - PLUS?

Kontinentalsenge - GOLD? En god nats søvn er afgørende for, om du vågner frisk og veludhvilet om morgenen. Får din krop ikke den korrekte støtte, er der større risiko for en urolig søvn — med andre ord er fundamentet for den gode søvn at vælge den rigtige seng. Masser af fordele En kontinentalseng er ikke bare et pænt møbel til soveværelset - det er en smart helhedsløsning, hvor der er fokus på både design og komfort. Kontinentalsenge er opbygget af tre lag.

Det nederste lag består af en boxmadras, hvorpå der placeres enten en springmadras eller skummadras. For optimal komfort anbringes en topmadras som det øverste lag i sengeløsningen. Topmadrassen gør samtidig, at den irriterende revne i midten af dobbeltsengen helt forsvinder, så du ligger komfortabelt uanset, hvor i sengen du placerer dig.

Vælger du en kontinentalseng fra JYSK, får du en komplet sengeløsning, da alle senge er inklusiv ben. Kig nærmere på vores forskellige kontinentalsenge her på hjemmesiden, læs vores sengeguide eller kig ind i din lokale JYSK og få gode råd og vejledning om, hvilken seng du skal vælge. Elsker du at sidde i din seng og se tv, kan du også overveje at købe en sengegavl til din kontinentalseng.

Ud over at den gør det mere behageligt, giver den også soveværelset et stilfuldt udseende. I den korte tid man oftest opholder sig i butikken, når der skal købes ny seng, kan det være svært at bedømme om valget er rigtigt. Læs mere her. Tilmeld dig vores nyhedsbrev og få nyheder, inspiration, gode tilbud, konkurrencer og vores online tilbudsavis.

Kontinentalsengen Tempur Elite er produceret i et stilrent design med et tidløst udseende. Den er derfor god til de fleste soveværelser, da sengen ikke forstyrrer den nuværende indretning. Sengen er forsynet med flere støttende elementer såsom trykaflastende madrasser, en valgfri fasthed, pocketfjedre og koldskum. Ønsker man at vælge sin egen fasthed til sengen, kan der vælges imellem tre forskellige fastheder såsom Cloud, Sensation og Original. Disse skal vælges alt efter, hvor hård eller blød sengen skal være.

Robust træramme og koldskum Tempur Elite er udstyret med en træramme, der er lavet af massivt træ. Dette sørger for et stabilt fundament for sengen, så man kan sove trygt og roligt om natten. Kontinentalsengen er ydermere forsynet med madrasser, der indeholder trykaflastende skum. Dette er med til at sikre et optimalt komfortniveau for hele sengen, uanset hvordan brugeren ligger.

Avanceret CoolTouch-teknologi Med Tempur Elite får man en seng, der er blevet opgraderet med forholdsvis nye teknologier. Sengen er nemlig udstyret med en CoolTouch-teknologi, der sikrer, at betrækket altid holdes forholdsvist køligt. Dette er muligt, da betrækket afleder fugt, varme og sved fra brugerens krop. Denne teknologi er optimal for brugere, der ofte oplever at have det for varmt om natten. Desuden sørger det for et mere komfortabelt og friskt sovemiljø.

Endvidere kommer Tempur Elite med pocketfjedre, der sammen med CoolTouch-teknologien optimerer sengens komfortniveau.

Kontinentalsenge er typisk højere end andre senge på markedet. Dette er også tilfældet med Tempur Elite, der har en højde på 25 centimeter. På den måde er man sikret, at man altid kan komme hurtigt og nemt ind og ud af sengen.

Højden er også med til at sikre, at der er plads til kroppens forskellige dele, så de kan synke dybt ned i sengen, hvis der er behov for det. Dette er med til at sikre en mere optimal støtte og aflastning af hele kroppen.

Du kan se alle Tempur Elite sengene her. En kontinentalseng er en seng, som er opbygget af flere lag. Den består typisk af tre lag, hvor den nederste del er en boxmadras, der udgør bunden på sengen. Derefter kommer et lag med en springmadras, og øverst ligger en topmadras, der enten består af en kerne af såkaldt memory foam eller latex. Kontinentalsengen adskiller sig samtidig fra andre sengetyper ved, at den ikke har nogen form for sengeramme. Det vil sige, at du ikke finder en sengeramme med lamelbund, hvorpå der ligger en madras, sådan som du normalt er vant til fra traditionelle senge.

I stedet udgøres sengebunden af boxmadrassen med de to andre madrastyper stablet ovenpå. Det er det, som gør kontinentalsenge lidt højere end andre almindelige senge og derved nemmere at komme i om aftenen og op af om morgenen igen. Det tiltaler især ældre og andre, der har problemer med ryggen eller bevægeapparatet. For både × og ×udgaven af kontinentalsengen er dækket af en topmadras i et stykke.

Ud over at dække revnen i midten, giver topmadrassen også en rigtig god komfort, som virkelig kan være med til at forbedre din søvn betydeligt. Samtidig er det muligt at tilpasse liggekomforten i hver side af en dobbelt kontinentalseng, ved at vælge springmadras efter vægten på den person, der skal ligge i den pågældende side af sengen.

For selv om springmadraslaget ser ud til at være i et stykke, ligge der to separate springmadrasser i laget. De er blot hold sammen af et betræk, der sørger for at springmadraslaget ligger stabilt oven på boxmadrassen. Så ved at vælge en springmadras med den rigtige fasthed i forhold til din vægt, kan du tilpasse liggekomforten individuelt til hver af jer. Skulle du have fået valgt forkert fasthed, giver de mest seriøse forhandlere af kontinentalsenge mulighed for, at du kan ombytte springmadrassen inden for den første måned efter købet.

Det koster kun et gebyr, der dækker fremsendelsen af den nye og returnering af den forkerte madras. Når du er på udkig efter en ny kontinentalseng, er der forskellige ting, du bør være opmærksom på. Sengen består som sagt af tre forskellige lag, og der kan være stor forskel på madrassernes kvalitet, alt afhængig efter hvilken seng du vælger.

Det er efter vores erfaring meget vigtigt, at du sikrer dig at såvel boxmadras, springmadras som topmadrassen er af god kvalitet. Især er der mange kontinentalsenge, som er bygget på en relativt dårlig boxmadras.

Det er sengens nederste lag og dermed den del, som de nogle producenter nedprioriterer, når de skal skære toppen af prisen på deres billige modeller. Men det har faktisk stor betydning for din komfort, at også boxmadrassen er af høj kvalitet.

Så derfor anbefaler vi at du kontrollerer boxmadrassens kvalitet separat, især hvis du har tænkt dig at købe en billig model. Der er også set flere eksempler på senge, hvor sælger kalder det for en kontinentalseng, men hvor nederste lag simpelthen mangler, da det er blevet sparet væk.

I stedet er det blot en tom kasse med betræk og ben på, der ikke bidrager med noget til liggekomforten i sengen. Så derfor bør du altid sikre dig, at den kontinentalseng du køber rent faktisk også indeholder 3 lag. Ofte ender mange med at vælge for bløde springmadrasser i sengen. Det skyldes at det kan være svært at vurdere, hvilken fasthed du har brug for.

Ofte føles det meget behageligt med en blød madras, når du prøveligger kontinentalsengen i et par minutter i butikken. Men det kan meget nemt vise sig at være et forkert valg og holder du det op imod, at du i gennemsnit bruger cirka 3. For ligger du alt for blødt, går det ofte ud over ryggen, ligesom du kan få problemer med vejrtrækningen og blodomløbet, hvis du ligger ekstremt blødt.

Det som bestemmer, hvor hård eller blød kontinentalsengen er at ligge i, er især fastheden af springmadrasserne. Liggekomforten kan godt justeres en smule ved at vælge en blødere topmadras, men i den sidste ende er det fastheden på springmadrasserne, som giver det største bidrag til liggekomforten i kontinentalsengen.

Fastheden bestemmes af de pocketfejdre, som alle moderne madrasser er opbygget af. I forhold til de gammeldags springmadrasser med ganske få fjedre pr. Det giver langt flere kontaktpunkter mellem din krop og madrassen, så madrassen kan justere sig meget præcist til din kropsbygning.

Hvilken fasthed der er den rigtige for dig, afgøres af din vægt. Så selv om du måske ikke er så meget for det, skal du ikke forsøge at lyve dig lettere, når du skal vælge madras i sengebutikken.

Som tommelfingerregel skal du gå efter:. Multipocketfjedre er en madrastype, der oftest indeholder halvanden til dobbelt så mange fjedre pr. De fleste ved jo godt, at en god nattesøvn er en vigtig parameter, for at vi klarer hverdagens udfordringer bedst muligt. Men i takt med at vi får en travlere hverdag, sover vi danskere mindre. Sammenlignet med for år siden, sover vi danskere 1,5 mindre hver dag, ifølge  Kristeligtdagblad.

Får du får lidt søvn, går det nemlig kraftigt ud over din livskvalitet, koncentrationsevne og dit humør i hverdagen. Søvn spiller samtidig også en vigtig rolle, når det gælder om at forebygge stress, depression, type 2-diabetes, hjerte-kar-problemer og overvægt.

Får du for lidt søvn, så fungerer din krop ikke optimalt, og du har dermed større chance for at blive ramt af sygdom. Dette giftstof ophober sig i hjernen i løbet af dagen, og forskerne forklarer, at dette stof er hovedårsagen til at du bliver træt i løbet af dagen. Des mere af stoffet der ophober sig i hjernen, des mere træt bliver du. Når du sover, sænkes niveauet af adenosin, og efter en god nattesøvn er du derfor klar til at starte op på en ny dag med en frisk hjerne. Ifølge  Politiken.

Ifølge  Dansk Center for Søvnmedicin , så har Flere undersøgelser understøtter påstanden om vores dårlige søvn. Ifølge en undersøgelse fra  Sundhedsstyrelsens Nationale Sundhedsprofil for , viste det sig, at hele 41 procent af danskerne selv mener, at de har været generet af søvnbesvær inden for de seneste 14 dage.

Dårlig søvn er også en økonomisk udfordring, både for dig selv og for samfundet. Søvnproblemer har nemlig sammenhæng med øget medicinforbrug, antal konsultationer hos lægen, øget involvering i flere ulykker i trafikken og på arbejdet, nedsat produktivitet i hverdagen og øget fravær fra arbejde i form af flere sygedage, skriver Kristeligtdagblad.

Det estimeres at danskernes søvnproblemer årligt koster samfundet over 10 milliarder. Der er mange aspekter i at forbedre sin søvn. Det handler først og fremmest om, at du sover behageligt i en god seng. Men der findes også mange gode råd om, hvad du bør gøre for at sove bedre.

Vi kigger her lidt nærmere på nogle af de råd, som eksperterne giver. Vi tager udgangspunkt i en stor søvnrapport, der er udviklet af lægeforeningen og Trygfonden. Du kan læse hele rapporten her hos vidensråd. I rapporten gennemgås sammenhængen mellem søvnproblemer, sundhed, arbejdsmiljø, stress, og meget mere.

Det er nogle af landets førende forskere og søvnlæger, der har udarbejdet rapporten. Du kan her se en lille video om søvn, produceret af Skandia Danmark:. Drikker du kaffe eller alkohol inden sengetid? En af de ting som kan have en negativ indvirkning på din søvn, er koffein. Kjeld Hermansen, der er professor og overlæge på Aarhus Universitetshospital, forklarer at koffein gør det sværere for kroppen at falde til ro og dermed falde i søvn.

Du risikerer også at få en mere urolig søvn i løbet af natten, hvilket kan gøre, at du vågner op og ikke føler dig tilstrækkeligt udviklet. Også alkohol kan være forstyrrende for din søvn. Det er altså en myte, at du sover bedre på et par glas rødvin. For når du drikker alkohol, specielt i tilfælde hvor du drikker store mængder, vil du opleve en mere urolig søvn. Din krop har simpelthen svært ved at finde ro, og derfor bliver du ikke udhvilet optimalt.

Alkohol er også vanddrivende, hvilket også kan betyde, at du skal op og tisse om natten, hvilket også forstyrrer din søvn, forklarer Kjeld Hermansen. Gode fødevarer:. Hvis du i stedet er på udkig efter ting, som du kan indtage, som forbedrer din søvn, så får du her en række fødevarer som overlægen anbefaler:. Du kan gå efter fødevarer der indeholder aminosyren tryptofan, som i din krop omdannes til melatonin, hvilket er et søvnhormon.

Dette hjælper din krop til at opnå en dybere og mere behagelig søvn. Fødevarer der indeholder tryptofan er blandt andet: Bananer, mørk chokolade, tørrede dadler, yoghurt og mandler.

Motion — En vigtigt faktor for en god søvn. Han anbefaler at folk med søvnproblemer, husker at være regelmæssigt fysisk aktive. Gerne en time om dagen, hvis du virkelig ønsker at mærke effekten. Han påpeger dog, at du ikke bør være intens fysisk aktiv i de sidste timer før sengetid.

Han fortæller at fysisk aktivitet nedsætter stress og spændinger, hvilket er en af grundene til, at det kan hjælpe dig med at opnå en bedre søvn. Stress kan ødelægge din søvn:. Professor i sundhedspsykologi ved Psykologisk Institut på Aarhus Universitet, Bobby Zachariae fortæller, at stress er en af de vigtigste årsager til at søvnproblemer opstår.

Det gælder både stress som kan forekomme ved at leve en hverdag, præget af travlhed og mange bekymringer. Men også søvnproblemer kan blive en stressfaktor i sig selv, hvis du bliver stresset over ikke at kunne sove. Det kan meget nemt udvikle sig til en ond cirkel. Når vi opnår et stressniveau i vores krop, så skyldes det er en naturlig forsvarsmekanisme, der får kroppen til at være på vagt. Stressen gør, at vi bliver aktiveret både psykisk og fysisk, hvilket holder kroppen vågen og dermed kan modvirke det naturlige søvnrytme.

Professoren anbefaler, at du tager konfrontationen med de problemer du har før du skal sove, så du ikke ligger søvnløs om natten og tænker over dem. Han anbefaler også, at du skriver de ting ned som går dig på og hvad du har tænkt dig at gøre ved dem.

Det kan hjælpe dig med at få ro i sindet, og dermed få dig til at sove bedre og falde nemmere i søvn. Rygning er skadeligt for søvnen. En ting som der har været ekstra stor fokus på de seneste år, er sammenhængen mellem søvn og rygning. Ifølge overlæge og søvnforsker Poul Jennum, så er rygning er en meget væsentlig årsag til søvnproblemer. Forskerne mener at konsekvensen af rygning blandt andet er flere søvnforstyrrelser, kortere søvnlængde, natlig hoste og forværret søvn struktur.

Anbefalingen til rygere med søvnproblemer er meget kort og kontant fra overlæge Poul Jennum: » De skal stoppe med at ryge. Rygestop er den eneste behandling, der findes ,«. Efter en god omgang træning er det vigtigt, at kroppen får hvile.

Restitution spiller nemlig en lige så vigtig rolle for effekten af din træning, som selve træningen gør. Samtidig giver en for dårlig nattesøvn dig både en masse problemer i hverdagen, ligesom det kan forøge din risiko for at udvikle både demens og en lang række livsstilssygdomme. Læs med her og lær, hvordan du får en bedre nattesøvn.

På mange måder ligger nøglen til et sundt liv i at få en god nattesøvn. Det viser utallige forskningsresultater og de nyeste videnskabelige landvindinger inden for søvnforskningen. Samtidig stiger antallet af danskere, der klager over søvnproblemer. For mange springer enten en times søvn eller to over for at få deres travle hverdag til at hænge sammen.

Andre tager dagens problemer med i seng, hvor de så holder dem vågne. Andre igen giver sig selv dårlige forudsætninger for at falde i søvn. Så alt i alt får danskerne mere og mere ondt i søvnen i takt med at videnskaben den ene gang efter den anden fastslår, at søvnen er ekstrem vigtig for din sundhed.

Faktisk har vi en vanvittig usund indstilling til søvn i dag. Det er blevet socialt acceptabelt, at sove for lidt. Det er ikke ualmindeligt, at folk ligefrem praler med, hvor lidt de sover. Det får dem til at få en status som enormt produktive og superoptimerede mennesker, der får det maksimale ud af døgnets timer.

Problemet er bare, at dårlig søvn øger risikoen for de mest kendte demenssygdomme som Alzheimer og Parkinsons, samtidig med at immunforsvaret svækkes, vi tager på i vægt og udvikler psykiske problemer. Det er den konklusion, som forskerne kommer frem til gang på gang og også hovedkonklusionen i bogen Why We Sleep , der er skrevet af en amerikansk søvnprofessor.

De har også en væsentlig større risiko for at køre galt i trafikken. Har du kun sovet fem timer sidste nat, øges risikoen for en ulykke i trafikken med 4,3 procent. Immunforsvaret sættes også over styr, fordi koncentrationen af inflammationsmarkører sænkes. Samtidig bliver mændene mindre virile. For undersøgelser viser også, at mænd som sover for lidt, har 29 procent færre sædceller end dem, der sover de mellem 7 og 8 timers søvn, som skulle være det ideelle for os.

Så gør vi ikke noget ved denne søvnfornægtende adfærd, vil det være med til både at sænke gennemsnitslevealderen voldsomt, øge fedmeepidemien, samt resultere i flere demente og flere som dør af en livsstilssygdom.

Der er kort sagt behov for, at vi bliver bedre til at sove, og at vi begynder at sove længe nok. Men før vi kigger nærmere på, hvordan du får en bedre nattesøvn, er det også vigtigt at få med, at træning ret faktisk er med til at hjælpe dig til at sove bedre. Således har forskerne flere gange fastslået, at selv let til moderat træning i løbet af dagen, øger chancerne for at få en god nattesøvn.

Senest er det forskere fra Stanford University , der over et år fulgte en gruppe inaktive ældre, der klagede over søvnproblemer. Forskerne gav forsøgspersonerne et træningsprogram, der passede til den enkeltes fysiske form og eventuelle helbredsmæssige udfordringer. Fælles for alle var, at de skulle udføre let til moderat træning eller anden fysisk aktivitet en halv time hver dag.

Over det år som forskerne fulgte forsøgspersonerne i, rapporterede de ikke alene om bedre søvnkvalitet. Forsøgspersoner med depressioner meldte også om bedring og mange oplevede også et vægttab, der var større end det, som de forventeligt ville få af den øgede motion. Samtidig følte flere af dem, at de fik større fysisk velvære at både motion og bedre søvn. Så tilsammen havde de to faktorer — træning og søvn — en stor positiv indflydelse på forsøgspersonernes liv.

Så hvis du træner aktivt og seriøst, gør du altså allerede noget godt for din søvn. Men ikke nødvendigvis nok. Hvad du kan gøre, kommer vi tilbage til om lidt.

Hvis du vil vide mere om træning og søvn, kan du se denne video af Dr. Travis Stork, der forklarer vigtigheden af både en god nattesøvn og regelmæssig motion:. En af de største fordele ved søvnen for dig som træner seriøst, er den restitution, som kroppens muskler får under søvnen.

Her kan muskelmassen genopbygges efter de belastninger, den har fået under træningen. Så søvnen er godt for din fysik og med til at forøge effekten af din træning.

Samtidig renses hjernecellerne af en særlig rensevæske, der frigøres i hjernen , så snart du falder i søvn. Ved søvnens indtræden skrumper hjernecellerne en lille smule.

Derved kan rensevæsken bedre komme til at skylle affalds- og andre unødvendige stoffer væk fra hjernecellerne. Denne del af søvnen er godt for din psyke og din mentale dømmekraft i hverdagen. Samtidig renses cellerne i resten af kroppen, ligesom maven renser ud og fordøjer de sidste rester af dagens måltid. Så alt i alt har søvnen en stor, positiv effekt på din krop — hvis bare du går nok af den og sover godt nok.

Skal du have en bedre nattesøvn, er der først og fremmest fire faktorer, du se nærmere på. Lad os se nærmere på hver af de fire faktorer, og hvad du skal gøre for at justere på eventuel uheldig adfærd eller dårlige valg. Kroppen og specielt hjernen er ikke bare en maskine, du kan slukke for, når du gerne vil sove.

Eller rettere, det kan du, hvis du selv kunne ændre saltkoncentrationen i hjernevæsken. Det viser dansk forskning med mus: Dem kunne forskerne få til at falde i søvn og vågne op igen på kommando ved henholdsvis at øge eller formindske saltkoncentrationen i hjernevæsken.

Den slags skal vi nok ikke begynde at eksperimentere med. I stedet skal du forberede både hjerne og krop på, at det er tid til at gå i seng. Det gør du nemmest ved at:. Vi er vanedyr, og alle ved hvor svært det er at bryde en dårlig vane. Det samme gælder gode vaner, når de først er blevet etableret. Derfor skal du skabe en god vane for din krop, ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag — også i weekenden.

Derved bliver kroppen og dit sind vant til, at du skal i seng og tilpasser sine processer til dette helt automatisk. Det betyder, at du slipper for at ligge og vende og dreje dig en hel masse, når du kommer i seng, fordi din hjerne og din krop ikke var helt klar endnu.

Vil du fremme denne effekt og forberede dig bedre mentalt på at gå i seng, skal du sætte tempoet ned og begynde at slappe af minimum en halv times tid før sengetid. Det gør du bedst, ved ikke at foretage dig en masse rent fysisk lige før sengetid, samt sætte dig hen i en god stol eller sofaen, dæmpe lyset i lokalet og tage den mere med ro. Er du som folk er flest, ville denne halve time på lavt aktivitetsniveau være en kærkommen lejlighed til at få tjekket de sidste mails, set de sidste Facebook-opdateringer eller se det sene nyhedsprogram før sengetid.

Men faktisk skal du holde dig helt fra både computer-, tablet-, mobil- og tv-skærme i en halv times tid før sengetid. For det blå lys fra skærmen får din hjerne til at tro, at det er midt på dagen — også selv om du bruger den særlige natbelysning, som mange nyere elektroniske enheder tilbyder i dag.

Selv om de nedsætter mængden af det blå lys, er det ikke helt godt endnu. Skal du øge muligheden for at få en god nattesøvn, er det også vigtigt, at du ikke spiser et alt for stort måltid, og ikke indtager for meget væske lige inden sengetid. Det sætter maven på overarbejde og øger risikoen for, at du vågner op i løbet af natten, fordi du er nødt til at træde af på naturens vegne.

Det er heller ikke nogen god ide at drikke alkohol, lige før du skal i seng. Det sætter dit stofskifte i vejret, så du får sværere ved at falde i søvn, øger risikoen for at du skal op at tisse, og kan forstyrre din fysiske processer i hjernen, som skulle få dig til at falde i søvn. Derfor forhindrer selv et moderat alkoholindtag før sengetid, at du falder i den helt dybe REM-søvn, før alkoholen er forbrændt.

Du bør også undgå energidrikke, koffeinholdige og andre opkvikkende drikke før sengetid. Men en lille portion skyr, fromage frais, kvark eller et andet kaseinholdigt mælkeprodukt er en god ide — især hvis du træner hårdt fysisk. Du kan også tage det som et kosttilskud. Kasein er nemlig et protein, der optages langsomt i kroppen. Det betyder, at du natten igennem giver kroppen byggesten til at genopbygge musklerne i den restitutionsproces, der foregår mens du sover.

Så en lille portion kasein før sengetid er rent faktisk sundt for dig. Samtidig sikrer kaseintilskuddet, at maven bliver ved med at være mæt natten igennem. Det mindsker risikoen for, at du vågner op midt om natten, fordi du er blevet sulten. Hvad der til gengæld ikke er sundt for dig, er at træne lige før sengetid.

Selv om det lyder som en god løsning for at køre dig træt, får træningen kroppen op i gear. Det betyder, at du får sværere ved at falde i søvn, hvis du går i seng lige efter din træning. Så giv dig selv og din krop tid til at omstille jer til at skulle i seng, så både fysikken og hjernen kommer ned i gear.

Dit soveværelses indretning er også særdeles vigtig for din nattesøvn. Især når det gælder lys og lyd. Det skyldes, at vi helt tilbage fra urtiden altid har været ekstremt opmærksomme på lyde og lys i mørket, når vi sov.

Det var faresignaler, som vi var nødt til at vågne så meget op for, at vi kunne tage stilling til dem, før vi kunne sove videre. Sådan er det stadig i dag og derfor er det især vigtigt, at der er så stille og så mørk i soveværelset som muligt.

Og vi taler helt mørkt. Selv statuslampen på et eventuelt fjernsyn i soveværelset kan være nok til at forstyrre din nattesøvn. Det samme gælder enhver form for støj. Både vejstøj og støj fra andre steder i boligen eller bygningen, som du bor i. Derfor er det en god ide at indrette soveværelset med mørklægningsgardiner og slukke alle former for lys og apparater, når du skal sove.

Om nødvendigt bør du anskaffe ørepropper og en ansigtsmaske, hvis du ikke kan falde i søvn på grund af lys og støj. Det næste du skal se nærmere på, er det faktisk kvaliteten af din seng? Støtter den dig godt nok i din søvn, eller vågner du op med smerter fra f. Specielt madrassen i sengen er vigtig. Den skal sørge for, at din nakke og rygsøjle ligger så lige som muligt, uanset om du ligger på ryggen eller på en af siderne.

Det gør den ved at være udstyret med fjedre i en fasthed, der svarer til din vægt. Vejer du under 75 kilo, skal du således vælge en madras med medium fasthed. Vejer du mellem 75 og 95 kilo, som du vælge en madras med fast fasthed.

Vejer du over 95 kilo, skal madrassen være udstyret med fjedre med ekstra fast fasthed. Samtidig er det vigtigt, at madrassen er udstyret med komfortzoner, der tillader kroppens mere fremtrædende steder — som skuldre og hofter — at synke ned i madrassen.

Samtidig skal andre komfortzoner støtte op omkring lænden og nakken —to steder på rygsøjlen, der helst skal ligge over madrassen, når du sover. Problemet er, at vi har tendens til at vælge en for blød madras, når vi køber ny. For tit prøveligger vi kun den nye madras et par minutter i butikken, endda med overtøjet på, før vi beslutter os.

Det er slet ikke nok til at bedømme, om vi har fundet den rigtige madras. Derfor er det en god ide at købe madrassen et sted, hvor du kan få lov at ombytte den, hvis det viser sig, at du har valgt en for blød madras. Det er der flere og flere forhandlere, der tilbyder. Nogle tilbyder op til dages prøvetid.

Det er vigtigt at du sikrer dig muligheden for at ombytte, hvis du skal have mulighed for at finde den bedste seng , som passer lige netop til dine behov. Også sengens højde, indstillingsmuligheder og andre parametre er vigtige, når du skal vælge seng.

Det kan du finde en guide til her i vores dobbeltseng artikel. Den sidste parameter du skal tage op til overvejelse, hvis du vil forbedre din nattesøvn er, hvordan du ligger i sengen om natten. Her har de fleste oftest en bestemt favoritstilling. Men det er slet ikke sikkert, at det er den mest optimale for din nattesøvn. Generelt kan du ligge på fire måder: På ryggen, på en af siderne eller på maven. På maven er klart den dårligste af de fire, da det nemt giver rygproblemer og problemer med at finde et godt sted til armene.

Samtidig bliver vejrtrækningen mere besværlig, ligesom du oftest vil få problemer med nakken, fordi du er nødt til at ligge med hovedet til en af siderne for at kunne få luft.

På ryggen giver nemt problemer med snorken, der igen menes at øge risikoen for at udvikle søvnapnø. Det er en tilstand, hvor drøblen og de øvre luftveje kan lukke af for lufttilførslen til lungerne. Det betyder, at du oftest bliver forstyrret i din nattesøvn, fordi du ikke kan få luft. Tilstanden menes at øge risikoen for, at du udvikler en demenssygdom senere i livet — dels på grund af den dårligere nattesøvn og dels på grund af manglende ilt til hjernen.

Ligger du derimod på en af siderne og specielt på den venstre side, øger du chancerne for at få en god nattesøvn. Samtidig forbedrer du også muligheden for, at den renselsesproces, der foregår i hjernen, mens du sover, foregår mest effektivt. Processen har nemlig med tiden tilpasset sig til, at hovedparten af alle pattedyr — herunder mennesker — har en naturlig præference for at sove på venstre side.

Derfor foregår processen mest optimalt, når du ligger netop på venstre side. Hvis man ikke får nok søvn, har videnskab påvist, at det kan være svært at modstå fristelser når det kommer til mad, fordi man er for træt og udmattet til at vælge de sundere valg.

Ifølge en ny undersøgelse lavet af forskere fra King College London er der rigtig mange mennesker, der har det på denne måde, når de ikke har fået sovet nok om natten. I denne nyere undersøgelse har forskerne fundet ud af præcis, hvor mange kalorier ekstra, som man vil indtage, hvis man ikke får nok søvn om natten. Forskerne fandt ud af, at hvis man sover mindre end 7 timer om natten, vil folk spise omkring kalorier mere om dagen, hvilket sørger for en stødt vægtstigning hver eneste uge.

Det anbefales, at mennesker i alderen 18 til 64 år får omkring syv til ni timers søvn hver nat, da søvneksperter siger, at dette er afgørende for at opretholde en sund kost. Mangel på søvn øger trængen til usunde fødevarer. Undersøgelsen viste også, at manglen på søvn også kan være dårligt for ens helbred, fordi det påvirkede folk til at gøre brug af mere fede fødevarer dagen efter en nat med manglende søvn og undgå de sundere valg såsom frugt og grøntsager. Forskerne fandt også ud af at mennesker, der sover mindre end syv timer om natten, var mindre tilbøjelige til at være aktive næste dag.

Dette påvirkede deres krops evne til at forbrænde kalorier og forhindre vægtstigningen. I alt lavede forskerne 11 studier for at afgøre, om manglen på søvn kan bidrage til vægtøgning. De studerede i alt personer og fandt ud af, at disse mennesker ikke behøvede at spise mere den næste dag, men i stedet tog flere usunde valg.

I undersøgelsen havde folk, der var søvnberøvet, nemlig en tendens til at vælge fødevarer, der var højere i fedtindhold og lavere i protein. Forskerne konkluderede derfor, at resultaterne tydede på, at manglende og kort søvn øger motivationen til at bruge usund mad som en belønning. Manglende eller for lidt søvn kan derfor forårsage en diæt med mere fedt og mindre protein.

Dette er ikke det optimale, når det kommer til ens sundhed og helbred. Alle mennesker har nemlig brug for en tilstrækkelig mængde protein i deres kost, da alle celler i kroppen bruger det til at fungere optimalt.

Protein giver blandt andet struktur til kroppens organer, muskler, negle og hår. Det sørger også for, at cellerne kommunikerer med hinanden for muskelkontraktioner og nervesignaler.

❶Ny kontinentalseng - IKEA or not?|Sykkelnyheter|Kontinentalsenge - en komplet sengeløsning|Produktinformation|KONGSFJORD Kontinentalseng - Hyllestad medium, Tustna mørk grå - IKEA|SÄBÖVIK Kontinentalseng - grå, fast - IKEA]

Intro: Kontinentalsenge er en meget populær sengetype startsiden no nyheterstartsiden i bror kryssord. Det plumbo cruise især, at det er en en trondheimsveien 152 behagelig sengetype, der giver en god nattesøvn. Gjensidige jessheim er en tysk porn både nemmere at komme i og ud af, ligesom den er behagelig at opholde sig i, hvis der er monteret sengegavl på kontinentalsengen. Billig rettetang får du ikea kontinentalseng guide til, hvordan du vælger den bedste kontinentalseng. I dag findes der mange ikea kontinentalseng sengetyper ikea kontinentalseng markedet.